SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • brzuszek (fotka)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] SAM MIĘSIEŃ JAK KAŻDY INNY... ćwiczymy brzuch NORMALNIE, raz w tygodniu, z progresją ciężaru, w przedziale 8-15 powtórzeń, słowem BUDUJEMY MASĘ MIĘŚNI BRZUCHA. Budujemy je ćwiczeniami typu allahy, brzuszki z obciążeniem itp. bo tylko na nich możemy dźwigać CIĘŻKO i za pomocą dodatkowego obciążenia . Slowem podchodzi się do brzucha tak samo jak [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9065 Data: 2010-04-17 21:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale czy ja jestem gotowa na porazke jeszcze mam pare dni na zastanowienie, plus wypadnie mi wyjazd do polski w maju na pare dni, z dieta bedzie ok ale bez cwiczen, wiec nie wiem czy tak moge? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-05 23:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - basen, siłownia + bieganie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (lub mniej zalezy od koncycji) 4. Ochłonięcie - 5 minut Całość treningu łącznie z rozgrzewką i ochłonięciem trwa w tym przypadku 18 minut. .. i teraz potrzebne są ćwiczenia na rozwinięcie mięśni brzucha aktualnie robie Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) (20 x 3/4) na tej samej ławeczce głową w dół .. zawisam w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2011-09-08 13:08:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) doprowadzasz do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2678 Data: 2008-09-24 08:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia kobiet:)

    Post
    ATLETA

    [...] To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca jakiemu je poddamy, ale czy zobaczymy oczekiwane zmiany zależy od naszego żywienia. Nie zbudujesz masy robiąc ,,ćwiczenia na masę” będąc w deficycie kalorycznym (ok, są rzadkie wyjątki dla rekompozycji ciała, ale nie mówimy w tym momencie o osobach, które dopiero rozpoczynają swoją [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 07:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa pytanka :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorki, ta odpowiedz byla kierowana do blazeja, musialem ja pisac akurat wtedy kiedy ty mi wyslales swoja. No wiec tak, cwiczenia na prostowniki robilem podczas treningu act (wznosy tulowia), natomiast w cyklu II nie ma typowych cwiczen na prostownik (nie wiem czy pamietasz ale umiescilem nawet post w ktorych pytalem sie o cw. na miesnie proste [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2004-03-21 00:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążenia. Wtorek 1)(20-30 minut) Należy wykonać odpowiedni trening mięśni brzucha oraz szyi. Do wyboru : podciągania kolan pod brodę, wznoszenia nóg, na mięśnie szyi - ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. Środa 1) Przysiady ze sztangą na barkach Ta sama liczba serii, powtórzeń oraz stosowane obciążenie, co przy [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4011 Data: 2002-12-12 13:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z calym szacunkiem, ale mam wrazenie, ze wpadles do atlasu cwiczen i wybrales wszystkie cwiczenia na nogi jaki Ci sie podobaja bez zadnego logicznego planu. moze warto najpierw by bylo rozsadnie ulozyc soie jakis prosty trening, niekoniecznie o malym stopniu trudnosci (skoro mowisz, ze nie jestes amatorem) i w miare wlasnego postepu modyfikowac [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-08 18:28:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze zmianą planu ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningu pleców. wniosek technika kuleje. za bardzo włączasz do pracy biceps zamiast ciągnąć plecami plecy lubią dynamiczne ruchy. pisałem o tempie. o co mi chodzi. robisz ćwiczenia na biceps czy triceps w tempie 301 tj 3 sek faza ekscentryczna 0 sek przerwa 1 sek faza koncentryczna - pompa gwarantowana (wypróbuj na sobie) i jak kolega pisał [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2012-11-09 20:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplement dla ektomorfika ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie zjadł, nie wspominając już, że nie miałbym na nią pieniędzy. Co do film, obejrzałem tę trudniejszą część i jakoś nie pasuje mi ona, nie sadze abym po niej w ogóle wzmocnił swoje mięśnie(za dużo gimnastyki, za mało porządnego ćwiczenia IMHO, no i chyba zabrakło tam ćwiczenia na rozszerzenie barków, na pogrubienie kości chyba też) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4448 Data: 2010-08-28 15:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kulmasa do oceny.

    Post
    Trening w domu

    "piatek- uginanie ramion ze sztanga- 3serie, ugianie sztangielek na lawce skosnej-2serie, francuz-3serie, prostowanie ramion w opadzie tluowia-2serie." * czemu w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie * gdzie cwiczenia na dwugłowe, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2005-02-26 22:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia na brzuch i lędźwie początku treningu wprowadziłem odkąd dorobiłem się dyskopatii. Trzeba przyznać dzięki temu, że wykonuję te ćwiczenia na początku i mięśnie są trochę przećwiczone i po napinane czuję się pewnie w trakcie części głównej. Zrobię rozpiskę na następny mikrocykl z treningiem FBW z rozkładem na trening A,B,C.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2016-11-17 19:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe rezultaty :((((

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] jadłem raczej mało. Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5136 Data: 2004-09-21 23:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe rezultaty :((((

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] żeby to było 8h , ale dobrym rozwiązaniem jest dosypianie w czsie dnia "Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z obciążeniem constans,a co drugi z obciążeniem wzrastającym. Ćwicze 3 razy w tyg i tak np : [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5136 Data: 2004-09-21 23:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witaj! czyli trenujesz 4 razy silowo, a 5 trening to cwiczenia na brzuch, jak dobrze rozumiem? Jezeli tak to ten 5 trening mozesz potraktowac bardziej funkcjonalnie i wykonywac w nim cwiczenia ktore rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2022-03-25 08:45:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny:) - 3 miesiace stazu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mięśnie rosną gdy po treningu i w ciagu dnia dostarcza się odpowiednia ilosc skladnikow odzywczysz, wtedy uszkodzone miesnie (od treningu), regeneruja sie i rozrasaja. wiec to ze rosnie to nie tyle sprawa treningu co sprawa odzywiania. przy tym stazu to jedno cwiczenie na małe partie i dwa cwiczenia na duze partie systemem RAMPA powinny Ci w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2559 Data: 2012-07-02 10:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdjęcia moich treningów w boxie

    Post
    Strength & Endurance

    w poszukiwaniu zajęć rozciągających, po wizycie u fizjo i ćwiczeniach stabilizujących żwawo poszłam sobie na zajęcia ładnie się nazywające body in balance. Nie wiedziałam totalnie co to jest i z czym się to je więc sobie filmik instruktażowy na youtube puściłam, żeby chociaż wiedzieć jak się ubrać. Po filmiku myślę, a lekko będzie. W sumie to [...]

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-28 19:58:45 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • P....one łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym. Generalnie ćwiczenia na : Dolne partie pleców - martwy ciąg, skłony ze sztangą, rzymska ławka, martwy ciąg na wyciągu poziomym Środkowe partie pleców - ściąganie wyciągu do karku, do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9593 Data: 2001-08-30 14:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co można robić w biurze...??

    Post
    Trening w domu

    Można jeszcze robić ćwiczenia na kark javascript: test(''); javascript: test(''); są bardzo łatwe i nie trzeba sie zbytnio pocić, ale mozna szybko zakwasic miesnie dlatego nie rob tego za duzojavascript: test(''); javascript: test(''); cytuję "Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2008-04-07 18:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MALA PROŚBA HELP!!!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] podskoki,kolanami do klatki piersiowej, wyskok dosiężny brzuch- możesz nogi unosić w góre i stopami dotknąć podłoża za głową z 15 razy. Naramienny Krążenie tułowiem- jakieś ćwiczenia na kręgosłup przysiady, wspięcia na palce Podciągnięcia rozlużnienie Czwartek:rozgrzewka Pompki przysiady brzuch naramienny wspięcia podciągniecia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2006-02-08 09:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)